孕早中晚正確睡覺姿勢大公開，助你好眠的技巧在這裡

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2025-01-02 13:04:03

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孕婦初期睡覺的正確姿態，是大部分新手媽媽都會遇到的問題，實際上孕婦懷孕的每個階段的睡姿都是不一樣的，如剛懷孕三個月的孕婦，由於是在孕早期，胎兒才剛剛開始發育，一般選擇的睡覺姿態主要以舒適為主，下面帶大家一起，瞭解每個階段孕婦睡覺的正確姿態。

孕婦需要掌握正確睡覺姿態

孕婦睡覺正確姿態圖解

通常來說，孕婦到底採用何種睡姿，跟孕婦自身的身體狀況有一定的關係，需要根據孕婦的身體情況來定，一般孕婦在孕早期、孕中期和孕晚期的睡覺姿態都是不一樣的，具體內容如下：

一般來說，女性在懷孕的前三個月屬於是比較關鍵的，懷孕前三個月是胚胎髮育階段，此時陪她你還不穩定，那麼這段時間也是胚胎著床的重要時間段，由於此時胚胎的體積較小，所以孕婦睡覺的正確姿態主要還是以舒適為主，懷孕初期的孕媽比較輕鬆，除了可以趴睡以外，仰臥、側臥都是可以的。

孕婦到了孕中期，也就是懷孕4-7個月，寶寶經過了一段時間的生長和發育之後，孕婦的肚子也逐漸變大，此時胎兒對孕婦的腰腹部壓力也逐漸增大了，這個時間段建議採用側臥的睡姿入睡，並且以左側臥睡，也可以左右切換著睡覺。

孕婦到了孕晚期，胎兒對孕婦肚子的壓力比較大，孕媽常常會晚上難以入睡，並且還容易出現失眠、疲勞和腰痠的症狀，孕晚期孕婦睡覺的正確姿態是採取左側臥，睡覺時可在腰下墊上1個小枕頭，這樣孕婦會更舒服些。

孕晚期孕媽常常會晚上難以入睡

孕婦在睡覺前的幾個小時，可做一些小幅度的伸展運動，可以輕輕的活動下自己的脖子和肩膀，還有小腿、腰等部位，通過做一些輕柔的伸展運動，能讓孕婦更容易入睡;

如果孕婦晚上睡不著，在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，再或者是洗個熱水澡，也可以泡泡腳，可以緩解孕婦的緊張，對緩解肌肉疲勞也有明顯的效果，還可以提升孕婦的睡眠質量;

孕婦睡覺前通過有節奏的深呼吸，同樣也可以緩解肌肉緊張，幫助孕婦入睡，孕婦可以在睡覺前閉上嘴巴，然後用鼻子緩慢地深吸氣，多重複做幾次，效果較好。

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