盤點便祕最怕的三種蔬菜，除菠菜外這些通便效果好

日常生活中如果飲食比較上火可能會導致便祕的情況出現，無論是大人還是嬰兒便祕的問題都應該引起重視，因此可以通過食用一些有利於排便的一些蔬菜來達到潤腸通便的效果，大人和嬰兒食用的蔬菜其實還是有比較大的區別的，要注意區分。

便祕最怕的三種蔬菜一覽

便祕的危害其實是比較大的，有研究表明，便祕會引起失眠多夢、引發大肚腩、煩躁，甚至一些腸道疾病，如果出現便祕的情況一定要及時改善，日常生活中可以多吃一些有利於排便的食物，可以有效改善便祕的這種情況，從而不會影響到身體的健康。

能夠改善便祕的蔬菜其實有很多，在所有的蔬菜裡，含水分多的蔬菜對於治療便祕的幫助是很大的，因此日常生活中多吃有利於排便的蔬菜能夠改善便祕的情況，比較受歡迎常吃的便祕最怕的三種蔬菜具體如下：

• 韭菜：韭菜富含B族維生素、維生素A、胡蘿蔔素、膳食纖維、鐵、鈣等營養物質，由於含粗纖維比較多，能促進腸道蠕動，增加大便體積，從而防止大便乾結；
• 菠菜：菠菜中主要含有葉綠素、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、葉酸、鐵、磷等營養物質，具有較好的潤滑通便的作用，能預防和緩解便祕；
• 旱芹：旱芹的營養物質主要有蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B族、鉀、鈉、鎂等，此蔬菜有助於吸收水分，促進胃腸蠕動，有助於緩解便祕。

除了以上三種蔬菜能夠有效改善便祕，其實還有很多蔬菜水果都能夠起到相同的作用，便祕人群除了吃蔬菜之後，最好養成每天定時解大便的良好習慣，不要憋大便，只有做好這些才能從根本上解決便祕的問題。

嬰兒通便潤腸效果好的3類蔬菜

寶寶便祕是需要引起重視的一個問題，與大人不一樣，嬰兒能夠食用改善便祕情況的蔬菜其實並不多，一些比較刺激的蔬菜並不適合寶寶食用，因此嬰兒如果便祕要可以適當吃一些通便潤腸的蔬菜，嬰兒通便潤腸效果好的3類蔬菜具體如下：

1. 1. 菠菜不僅胡蘿蔔素含量比較高，裡面含有豐富的植物粗纖維含量，不僅能夠給身體補充所需要的營養物質，還能夠促進腸道蠕動速度，還能夠幫助食物消化。每天適當的吃一些菠菜，能夠促進身體新陳代謝，緩解寶寶便祕的現象；
2. 2. 白蘿蔔裡面有豐富的胡蘿蔔素，裡面有豐富的維生素和膳食纖維，不僅能夠加快腸道蠕動功能，對寶寶便祕能夠達到改善的效果。每天也可以適當的喝一些白蘿蔔水，白蘿蔔水也可以潤腸通便，對大便乾燥有很好的治療效果；
3. 3. 白菜裡面的水分和膳食纖維素是比較豐富的，不僅能夠給寶寶補充所需要的營養元素，同時還能夠加強腸道蠕動，減少糞便在體記憶體留時間同時還能夠潤腸通便，對便祕有很好的改善。

由此可見，嬰兒便祕可以吃蔬菜也是比較多的，出來通過蔬菜進行改善，寶媽也要注意給嬰兒補充足夠的水分，也可以適量吃一些有助於排便的水果，比如香蕉橘子等，需要注意的是如果是因為疾病引起的嬰兒便祕，寶媽一定要及時帶孩子就診治療。