兒童肥胖家長莫忽視，學會這2個方法可快速瘦身

卑微的承諾

育兒達人

寶寶4歲11個月15天

2024-12-09 16:06:03

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兒童正處於生長和發育階段，不能通過節食的的方式來減肥，以免影響骨骼的發育。另外減肥也不能急於求成，可以通過有氧運動以及調整飲食的方式來幫助瘦身。

兒童不能通過節食的方式來減肥

兒童肥胖的減肥方法

1、爬樓梯

爬樓梯不僅消耗更多的能量，同時也克服自身的重力，經過研究發現上下樓梯比游泳消耗的能量高於三倍以上。每次爬樓梯運動30分鐘，每天1~2次，要先從小量的運動開始，然後慢慢的增加運動量，每分鐘爬50個臺階，爬10分鐘左右再休息5分鐘。

2、快步走運動

快步走強度並不大，能調動全身的生理功能，特別適合於肥胖兒童，但是必須要持續一個小時以上，才能幫助消耗體內多餘的脂肪，提高基礎代謝率。

快步走運動的時候要讓孩子抬頭挺胸，讓手臂正常的擺動，不能有意識的加大擺動的幅度，這樣可能會因為失去平衡而摔倒，要選擇平坦的場地，讓孩子穿上厚底高幫的鞋子，以免腳部扭傷或者擦傷。

騎行減肥特別適合於學齡前的兒童

3、騎行

騎行減肥特別適合於學齡前的兒童，但是騎行的速度要快而且持續時間長，保持均勻的速度，每小時超過20千米，持續60分鐘左右，但是必須要有家人的陪同並且選擇空曠的場地。

4、跑步

跑步是非常簡單而且有效的有氧運動，不會受到時間和地點的控制，能迅速燃燒體內的脂肪，提高身體素質，但是不能空腹跑步，以免出現低血糖，跑步前可以喝一杯熱牛奶。

一日三餐要定時定量，也可以採取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個小時，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺前三個小時不能吃任何的食物。

儘量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物

不能飢一頓和飽一頓，吃飯時細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，晚餐的時間不能少於20分鐘，不僅有利於消化，同時也能給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，儘量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的時候要少放鹽和油。

零食應該以低熱能為主，推薦選擇乾果水果或者乳製品等。

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