“天然葉酸”食物前9名排行榜，女人常吃好孕連連胎兒棒

崔國欣

備孕達人

21歲原發性輸卵管堵塞

2023-11-09 17:09:01

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無論是孕婦還是其他人群，都應該加強對含葉酸的食物和水果的攝入。而葉酸含量最高的莫過於蘆薈，每100克含有85~120微克葉酸。燕麥、花椰菜、胡蘿蔔、豆類以及香蕉等也是不錯的選擇。此外，獼猴桃和柑橘富含維生素C，可以提高葉酸的吸收利用率。雞蛋雖然膽固醇含量高，但含有22微克葉酸，是補充蛋白質的好選擇。

盤點含葉酸的食物和水果

1、蘆薈

它含有85~120（μg/100g）來自蘆薈的葉酸，可以說是綠色蔬菜中含量最高的。建議買新鮮的蘆薈儘快食用，用微波爐煮、炒或焯水快速食用，保持其營養價值。

蘆薈富含葉酸

2、燕麥

含燕麥葉酸190(μg/100g)的全穀物食品，營養成分相當高，富含維生素B族，尤其是葉酸，對胎兒的生長有幫助。一般建議泡成粥或者和白米飯一起吃，都是很好的服用方式。

3、花椰菜

西蘭花含120(微克/100克)葉酸，熱量極低。對於孕婦來說，它不僅含有高量的葉酸，還具有纖維多的特點，還可以改善孕期便祕。是孕期食材的最佳選擇。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔含67%的葉酸(微克/100克)，並富含胡蘿蔔素，具有抗氧化活性。建議可以將它們洗淨後直接攪打成果汁食用，這將是攝取大量葉酸最直接的方式。

胡蘿蔔富含葉酸

5、獼猴桃

獼猴桃含有30(μg/100g)葉酸，不僅是一種葉酸含量較高的水果，而且豐富的維生素C可以穩定葉酸，提高人體的吸收利用率，起到補充作用。

6、柑橘

橙子中的胡蘿蔔素含量也很豐富，對身體也有好處。適當的使用橙子還可以補充很多營養，橙子的用途有很多。它們可以用來做果醬，浸泡在酒裡，或者直接食用。但過量食用橙子容易引起上火，不宜多吃橙子。

7、豆類

豆類是葉酸的極好來源。葉酸的含量會根據所選豆類的種類而有所不同。比如斑點豆每杯含294微克葉酸，黑眼豌豆每杯含122微克(罐裝)。豆類也富含纖維和蛋白質，如果你想減少肉類的攝入量，這是一個不錯的選擇。

8、香蕉

香蕉是一種富含葉酸的水果。例如，一根中等大小的香蕉含有大約23、6微克的葉酸。香蕉也是補充鉀的好食物。

香蕉是一種富含葉酸的水果

9、雞蛋

早餐主食含22微克葉酸。雞蛋雖然膽固醇含量高，但確實含有豐富的營養成分，是補充額外蛋白質的好選擇。

以上是關於“天然葉酸”食物前9名排行榜，女人常吃好孕連連胎兒棒全部內容介紹。以上食物含葉酸量豐富，對我們的身體也有好處，但是也要注意一些事情，最好不要吃太多，否則可能對我們的健康有影響。

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