分娩後恢復的科學指南：凱格爾運動圖解教程與推薦

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2024-05-03 11:42:02

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凱格爾運動稱之為骨盆運動，凱格爾運動是藉助重複收縮部分的骨盆肌肉進行運動，來增加肌肉的張力，凱格爾運動常用於女性出現產後尿失禁，是針對懷孕女性的處方指定運動，也能夠有效的治療女性陰道脫垂和預防出現子宮脫垂的辦法，一般順產後42天就可以做凱格爾運動了。

凱格爾運動正確方法

產後女性做凱格爾運動的時間不宜過早，否則可能會導致惡露的不完全排出，從而導致子宮的恢復不完全、炎症的發生，產後42天一般子宮頸已經恢復較好，可以做凱格爾運動對盆底肌進行鍛鍊，很多媽媽不知道凱格爾的正確方法，下面介紹下正確的產後凱格爾運動方法：

1. 在訓練前先排空膀胱，然後取仰臥位，保持臀部和腹部肌肉放鬆；
2. 平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺；
3. 收縮盆底肌五秒，再放鬆10秒，一組10次，一天三組；
4. 運動的過程中可照常呼吸，保持身體其他部位放鬆；
5. 另外需要注意在鍛鍊時腹部不會出現緊縮的現象，否則可能是鍛鍊方式錯誤。

凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉的運動，產後進行凱格爾運動，可以預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，凱格爾運動需要循序漸進，長期堅持，但也不要過度鍛鍊，存在盆底肌痙攣的患者不建議進行此項運動，如有其他問題，可諮詢專業醫生指導。

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