孕婦常練的五種運動專案，瑜伽、健身操這兩種必不可少！

懷孕之後女性尤其要注意身體健康，因為此時一個人關乎兩個人的安危，很多女性因此也會選擇在家休息，雖然說懷孕後充足的休息是必要的，但如果說只休息而忽略了運動，這也是不行的，因為懷孕之後適量的運動能夠提高免疫力，增強抵抗力，對於寶寶的發育也是有幫助的，特別是需要順產的孕婦，如果不經常運動的話，體質就會不好，沒有足夠產力分娩時醫生會建議剖腹產。

適合孕婦的五種運動專案

孕期運動形式有很多，可以根據孕期不同階段，結合自身情況，選擇合適的運動形式，如散步、游泳、瑜伽等，這些運動既能夠鍛鍊身體，又不會危害到孕婦和孩子的安全，下面介紹一下適合孕婦的五種運動：

1、游泳

相比陸上運動，水中運動身體負擔小，各部位的關節承受身體的壓力減輕，在輕鬆減脂的同時，受傷機率也降低許多，採取正確的游泳方式有助於孕婦血液迴圈，減少孕期出現的下肢浮腫、腰痠背痛等問題。

2、瑜伽

這是適合孕晚期孕婦做的運動之一，可以通過練習瑜伽，從而提高身體的柔軟程度，也能促進胎頭的下降，有利於產程的進行，要在專業人士指導下進行。

3、慢走

通過適當的散步慢走，可以達到鍛鍊骨盆的作用，同時也能夠有效的促進胃腸蠕動消化，防止孕期出現便祕現象。

4、爬樓梯

孕晚期的孕婦在體力允許的狀態下，可以適當的爬樓梯，有利於宮頸的軟化和胎頭的下降。

5、健身操

孕期健身操是比較有趣、歡快的運動方式，通過呼吸調節、肌肉放鬆及伸展，鍛鍊分娩時產生肌力的肌群，同時能使血液迴圈加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產程隨之縮短。還可以培養正確的身體姿態，協調身體的配合能力，健美體形。

懷孕期間雖然行動不便，不宜做劇烈的運動，但是建議在懷孕期間仍然要適當地運動。運動可以控制孕婦的體重，避免出現肥胖的情況，還可以有效地控制孕婦的血糖和血壓，避免出現妊娠糖尿病和巨大兒的發生，適當的運動還可以幫助孕婦分娩，減輕分娩時的疼痛。

孕婦的運動量多少合適

懷孕後女性要根據個人情況決定是否運動鍛鍊，孕期身體檢測比較健康，孕期比較安全，可以適當進行運動鍛鍊，鍛鍊應該選擇比較輕鬆的，並且運動量也要根據孕期來進行調整，下面介紹一下各個時期適合孕婦的運動量：

孕早期

在妊娠12周內若無其他不良症狀和反應，運動持續時間以半小時到一小時左右為宜，運動強度可以採取中等運動量，以稍微感到疲勞為宜，不可以過度疲勞。

孕中期

懷孕中期，胎兒狀態較早期穩定，孕婦可以依據身體狀況適當的進行一些運動，如慢走、瑜伽等有氧運動，運動量的多少，運動強度的大小，需依據孕婦自己的身體狀況而決定。

孕晚期

孕婦在孕晚期進行適宜的運動對分娩是有一定益處的，可鍛鍊心肺功能，釋放壓力，促進睡眠，運動量應以不感覺疲勞為標準。

孕期運動量沒有絕對的標準值，一般每次運動有20-30分鐘，每10分鐘適當休息一次，以運動後輕微出汗為準，睡眠和食慾不受影響。不建議運動太長或太劇烈，建議做相對溫和有節奏的運動，如散步、孕婦瑜伽或。通過日常的鍛鍊為日後生寶寶作充分的準備。

孕期休閒放鬆方式及地點推薦

孕婦懷孕後需要注意休息，難免會感到有些無聊，此時可以將這段時間充分利用起來，做一些自己感興趣的事情和輕鬆的娛樂活動，比如看書、彈琴、聽音樂、素描、散步等，還可以閱讀一些育兒書籍，學習如何護理嬰兒，而以下彙總了孕期消遣方式，可以豐富孕媽的孕期生活。