哺乳期必吃的12種水果清單：蘋果、火龍果多吃不上火

哺乳期必吃的12種水果有蘋果、火龍果、木瓜、杏、草莓、藍莓、哈密瓜、人心果、鱷梨、荔枝、柑橘、榴蓮。寶寶成功出生後需要經歷一段時間，被稱之為哺乳期，這段時間的飲食營養是非常重要的，而水果又是維生素攝入的重要來源，新手寶媽們多吃這些水果可以有效的促進乳汁的分泌。

由於寶寶剛出生後，身體的各項機能還沒有發育完全，同時腸胃系統也比較脆弱，所以只能通過母乳以及配方奶粉來補充每日所需營養，而大多數寶媽們都會堅持哺乳期純母乳餵養，那麼就需要寶媽攝入的營養全面，其中水果的補充也很重要，推薦大家這些必吃的12種水果。

哺乳期必吃的12種水果清單

1. 1. 蘋果。不僅含有維生素A、C、E以外，還含有礦物質和膳食纖維、果膠等營養素，它能夠很好地幫助哺乳媽媽們補充營養；
2. 2. 火龍果。火龍果除了含有果糖、植物蛋白、粗纖維、維生素、礦物質等營養素以外，還含有花青素。可以起到抗氧化、減肥、美白和提供身體所需的營養作用；
3. 3. 木瓜。富含17種以上的氨基酸，所含的維生素C是非常豐富的，含有蛋白酶、番木瓜鹼和鈣、鐵等礦物質，對哺乳媽媽的身體健康非常有好處；
4. 4. 杏。含有豐富的維生素C和A、鈣、鉀，適當吃一些杏，有利於增加母乳量，可以調節產後體內的雌性激素和泌乳激素的分泌；
5. 5. 草莓。含有豐富的鐵、維生素、鈣、鎂等微量元素，非常適合產後恢復食用；藍莓。含有的維生素和豐富的礦物質，比如維生素A、鉀、鈣、碳水化合物，都是產後恢復不可缺少的營養；
6. 6. 藍莓。藍莓當中不僅含有蛋白質、糖類、有機酸、VC、礦物質還有豐富的花青素、維生素E、黃體酮、果膠、食物纖維；
7. 7. 哈密瓜。含有豐富的維生素和人體所需多種礦物質，無論你是孕婦還是哺乳期的媽媽都是非常合適的；
8. 8. 人心果。哺乳期的媽媽如果受到壓力過大，經常會出現噁心、乾嘔、頭暈的問題，這時候吃一點人心果是一個不錯的選擇；
9. 9. 鱷梨。含有豐富的必需脂肪酸。這些對產後身體恢復，產後下奶都有很好的效果。同時鱷梨可以很好平後產後的血糖，降低膽固醇的功效；
10. 10. 荔枝。有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用，歷來為上等名材可減少產露，對產後肝脾虛弱者尤佳；
11. 11. 柑橘。含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使面板變得柔嫩，防止產後面部面板皺紋形成，可起到一定的美容作用；
12. 12. 榴蓮。有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用，若有產後虛寒的症狀不妨以此為補品。

這些水果都是哺乳期媽媽們非常適合食用的，但是由於每個寶媽們分娩的季節都有所不同，水果的盛產也是分時節的，所以還是建議大家選擇一些當季的水果進行補充才是最好的，同時也需要飲食搭配，保證營養所需。