哺乳期減肥可以吃四類食物，但千萬別吃醃製食品

寂寞吸血姬

備孕達人

24歲子宮內膜厚度6cm

手機訪問

2023-09-28 14:13:47

13 瀏覽

很多女性在懷孕的時候，為了寶寶的生長髮育，各種食物均有涉獵，導致生完寶寶以後自身體重也漲了不少，這個時候如果迫不及待想要減肥，就可以從哺乳期吃的食物開始做功課，可以多吃一些牛肉、魚類、豆類等食物，儘量避免巧克力、餅乾、醃製食品等。

哺乳期減肥方法

哺乳期資訊

吃什麼

牛肉、魚肉、蝦肉等

不能吃

巧克力、餅乾、醃製食品等

不吃晚飯

不能不吃

螃蟹

螃蟹也是需要儘量少吃或不吃的

哺乳期減肥什麼可以吃

正在哺乳期的女性想要通過飲食方面來減肥，需要多看一些

蛋白質類

女性哺乳期多吃蛋白質含量高的食物，例如牛奶、豆腐、魚蝦類、大豆、黑豆、核桃、杏仁、等可以有效補充體力，對於母乳也有一定好處。

蔬菜類

蔬菜可以多吃一些膳食纖維高的食物，以及水分較多的時候，例如黃瓜、海帶、綠豆芽、花菜、生菜、白菜還有西蘭花或者是芹菜、捲心菜等等除了可以促進消化吸收以外，對於飽腹感也有一定的作用，可以避免吃更多其他高熱量的食物。

肉類

女性在哺乳期減肥除了要關注熱量以外，也要關注營養，而所謂減肥最佳肉質的雞胸肉，由於富含蛋白質，並且熱量較低，在減肥食品中極受歡迎，除此之外，牛肉也是不錯的選擇，又可以補充營養，脂肪含量又比較低。

水果類

哺乳期減肥的時候可以多吃一些維生素含量高的水果，比如蘋果、火龍果、香梨、橘子、葡萄等，膳食纖維多，且水分含量較高。

哺乳期減肥的時候需要控制食慾

哺乳期減肥不能吃什麼

哺乳期減肥的時候需要控制食慾，儘量少吃一些類似於餅乾的食物，油脂較多，且毫無營養，說到這裡有些寶媽可能覺得螃蟹熱量低還營養好，應該可以吃吧，確實是可以吃，但是

巧克力

是女性偏好的一種食物，但是在哺乳期時應當儘量避免食用，由於這種食物中的熱量很高，攝入過多容易導致乳母的體型發胖，其中的咖啡因會影響寶寶的心臟和神經系統發育。

各種醃製食品

哺乳期減肥的女性最好不要食用，因為醃製類食物，含鹽量都是比較高的，但是過高的鹽量會容易導致乳母血壓升高或出現水腫的現象，不僅不利於哺乳嬰兒，還容易自身水腫。

刺激性食物

哺乳期儘量避免進食辛辣刺激食物，辛辣刺激食物會影響乳汁的味道，甚至導致寶寶出現消化不良、脹氣的情況，並且辛辣的食物可能對於胃口來說有一定刺激作用，可能導致食慾大增。

哺乳期減肥不吃晚飯

哺乳期減肥不可以不吃晚飯，因為哺乳期的時候本身身體熱量消耗就比較高，如果這個時候還不吃晚飯就很容易造成飢餓，雖然很容易瘦下去，但是可能會有回奶，或後期報復性飲食的可能性，較為嚴重，不建議不吃晚飯，不過可以使用蔬菜或少量肉類進行代替。

哺乳期飲食指南

1、哺乳期吃玉竹的作用和功效講解

2、哺乳期吃螃蟹過敏的正確解決方法

3、哺乳期讓乳汁營養和奶量有三種方法

4、哺乳期吃DHA最佳時期和對孩子發育的幫助

5、哺乳期減肥能吃和不能吃的食物彙總

6、13種能下奶的蔬菜和湯水介紹

7、哺乳期飲食禁忌和健康食譜一覽

8、產婦哺乳期吃糊飯及三種回奶食物說明

山大生殖何方方广州供卵乌市试管婴儿

懷孕一個月同房有3大危害要記清！避孕選對方法才安全

2024-12-26

避孕失敗補救土方法分享！有哪些症狀表現答案在這

2023-09-22