誰說哺乳期女性不可以減肥，兩種方法可隨意選擇

褚亞琦

育兒達人

寶寶1歲1個月17天

2023-10-16 10:09:19

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哺乳期的女性是可以減肥的，通常情況下最好的方式，是通過飲食方面的調整，可以多吃一些牛肉、魚肉類的食物，蛋白質營養高並且沒有那麼容易胖，還有就是運動方面，可以從散步和簡單的瑜伽慢慢開始活動。

哺乳期的女性是可以減肥的

哺乳期資訊

能減肥嗎

可以減肥

最好方法

飲食和運動方面

吃什麼

堅果、黃豆

小妙招

母乳餵養

哺乳期能不能減肥

哺乳期可以減肥。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據個人身體恢復的情況來決定什麼時候開始減肥，醫學上面來說並不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來減肥，因為不能保證減肥藥的安全有效性，更不推薦通過節食來減肥，因為產後的女性除了需要恢復自己的身體以外，寶寶也需要母乳的餵養，少吃食物或亂吃食物可能導致斷奶。

哺乳期減肥最好的方法

哺乳期的女性可以通過合理飲食配合適當運動的方法進行減肥，同時，還可以使用母乳餵養，這種

飲食方面

需要合理搭配食物，保證魚肉蛋奶等營養物質的攝入，同時增加蔬菜及水果等膳食纖維，可以多吃一些類似於牛肉、骨頭湯、雞肉等食物，既保證了充足的營養，熱量也不會太高，切忌不可使用節食等方法盲目減肥，否則會對身體造成較大傷害，同時不利於嬰兒的正常哺乳。

運動方面

哺乳期女性處於恢復時期，身體較為虛弱，產後較早的進行劇烈運動，不利於傷口癒合和子宮恢復，產婦可以通過散步、瑜伽等簡單的活動逐漸恢復到產前的活動量，但是要注意傷口，並且除此之外哺乳期的女性，要配合飲食方面，一起減肥為最佳，需要注意的是切勿急於求成。

哺乳期減肥一定要講究方式方法

哺乳期減肥吃什麼

生完孩子身體變形，所以很多女性在哺乳期就想減肥，但哺乳期又不能少吃，否則會影響奶水質量，這個問題對不少女性造成了一定困擾，下面說一下對於哺乳期女性吃了不長肉的食物：

堅果

哺乳期可以吃堅果來瘦身，雖然堅果的營養成分是非常高的，但是卻很少會引起肥胖的，因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能起到降低膽固醇的效果。

黃豆

哺乳期想要瘦身可以吃點黃豆，也是有效果的。黃豆中有大量的蛋白質，而飽和脂肪量是非常低的，所以吃多點是不會引起肥胖的，因此平常女性朋友可以多吃的黃豆類的食物，特別是哺乳期的女性，既能瘦身，有能補充一些營養。

玉米

哺乳期適量的吃些玉米也能起到減肥的效果，這是因為玉米中的維生素e不僅豐富，而且鈣的含量也是很高的，能降低膽固醇，所以能起到瘦身的效果。

黃瓜

哺乳期的女性偶爾在吃多了補身體的食物以後，可以拿一根黃瓜來當做下一頓的食物，這樣既可以起到熱量均衡的作用，也讓飲食變得更加多元化，沒有那麼容易缺乏某種特性物質。

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