粗糧降糖效果好推薦吃十種主食，幫你慢慢“逼走”糖尿病

目前高血糖正在侵蝕人們的健康，同時會誘發高血壓、高血脂等各種相關疾病。因此，必須儘快改善和預防高血糖。預防和控制高血糖最重要的方法是改變我們的飲食。我們可以多吃一些降血糖的食物，可以用一些具有降血糖作用的粗糧代替我們的主食。

十種最佳降糖主食粗糧

1、燕麥

燕麥的血糖生成指數為55、含有大量的粗膳食纖維、礦物質等營養元素。食用後對血糖影響不大，能有效預防和緩解便祕。

2、蕎麥

蕎麥的血糖指數是60、蕎麥主要是日常飲食中的蕎麥粉和蕎麥粉。血糖高的人適當吃點，對血糖控制有一定的輔助作用。

3、新鮮玉米

新鮮玉米的血糖指數為55、屬於低糖負荷食物。新鮮玉米含有大量維生素、礦物質、微量元素和粗碳水合物，食用後可降低葡萄糖合成和血糖濃度。

4、黑米

黑米的血糖指數是55、與白米、麵條、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指數相對較低，還含有大量的粗膳食纖維，能加速胃腸蠕動，維持體內血糖水平的穩定。

5、黃豆

大豆含有大量優質植物蛋白，其升糖指數很低，不僅不會提高人體血糖水平，還能控制人體血糖濃度，同時還能提高人體免疫力。同時，大豆的使用方法也很多，如豆腐、豆漿等，屬於豆製品，可以經常食用。

6、小米

小米有一定的鹼性營養價值。經常食用可以增加體內的鹼性，降低血液中的酸性，所以對平衡血糖非常有效。另外，小米有養胃的作用，所以對於腸胃不好的患者來說，吃小米也可以調理腸胃功能。

7、紫米

紫米的碳水化合物很少，熱量低不會造成糖分的堆積。只要減少攝入，控制糖分的吸收就能達到穩定血糖的效果。

8、薏米

薏米還能降血糖，主要是因為它含有植物多糖，能有效降低血糖濃度。而且有很強的抗氧化劑，可以平衡血糖，維持正常的胰島素分泌，降血糖的效果也很理想。

9、小米

大米實際上含有一定量的糖。對於糖尿病人來說，日常生活中其實不建議多吃。小米其實可以起到非常好的替代效果。小米含有鹼性物質。高血糖人群攝入後，有助於降低血液中的酸度，有降血糖作用，對腸胃也有一定的調理作用。

10、糙米

對於高血糖的人來說，糙米是個不錯的選擇。糙米是一種帶殼的大米，營養價值豐富。對於血糖高的人來說，可以阻斷糖分的吸收，保持飯後血糖穩定，但糙米口感稍差時可以適當食用。

以上是關於粗糧降糖效果好推薦吃十種主食，幫你慢慢“逼走”糖尿病全部內容介紹。對於糖尿病患者來說，有一個良好的飲食習慣是非常重要的，所以這些具有降血糖作用的粗糧可以嘗試或者可以代替日常主食。