高齡備孕調理身體很關鍵，注意五大事項輕鬆提高受孕率

隨著生活節奏的加快和生活質量的提高，很多小夫妻都是等到工作穩定之後再要孩子，但是女性一到35歲以上就已經算是高齡了，已經錯過生孩子的最佳黃金時間。高齡女性想要懷孕是一件要十分警惕的事情，如果高齡女性平時不注意調理身體，在孕育過程中就會非常容易出現早產、流產等問題。因此，高齡備孕要科學調理很重要！

高齡備孕如何科學調理身體

1. 1. 少食多餐，飲食要清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、漢堡、大量辣椒等；
2. 2. 避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料等，以及不吸菸或避免吸二手菸，有喝酒的習慣要戒酒；
3. 3. 避免進食含鹽高糖高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、速食麵、加工食品等；
4. 4. 避免生冷食物、注意勞逸結合、避免過度勞累；
5. 5. 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

無論是男方還是女方,在備孕期間都需要補充葉酸,葉酸在人體代謝中起到十分重要的作用,有助於預防胎兒先天性心臟病、脣顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。

高齡備孕期間的注意及準備事項

1、孕前檢查

孕檢、產檢是保證優生優育的重要手段，夫妻倆在備孕階段女性要先做好孕檢。孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，瞭解備孕女性的身體狀況，為科學備孕做指導。而且孕檢對於高齡備孕女性來說更為重要，例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變;生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

2、補充葉酸

葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視,建議夫妻倆在孕前3個月就開始補充葉酸。葉酸在人體代謝中起到重要作用,有助於預防胎兒先天性心臟病、脣顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。

葉酸是維生素的一種,大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等,導致許多女性葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補充0.4mg葉酸。對於檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補充0.8mg。

3、改掉不良的生活習慣

1. 1. 熬夜：男性經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35歲之後,精子DNA的完整性變差,容易導致染色體畸形。女性長期熬夜也會影響卵子質量；
2. 2. 長期吸菸喝酒：長期吸菸喝酒也會提高胎兒的畸形率,影響胚胎髮育,所以要想有個健康的寶寶，一定要提前半年以上做好戒菸戒酒的準備。

4、飲食注意

不要過多吃大補之物。食療是現代人十分注重的生活方式,針對於備孕的男女,一些大醫院也有專門的備孕藥膳可供推薦,以食療的方式調整體質。特別是對於體質偏弱、偏虛的人群,可以先進行一段時間的調整體質,達到更好的備孕狀態。

注：不過要特別提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補,如吃人蔘、當歸等,過補對身體是有害無益的，除非是體質偏弱的人群。

除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外,還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。

吃得清淡。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱,以清淡一點的飲食為好,避免對身體帶來負面影響。

注：圓肉、薏仁等食物容易導致流產,備孕和懷孕期間最好戒食。

5、運動

高齡備孕期間，運動也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調配，還能避免懷孕早期發生流產。

注：無論是男方還是女方,懷孕之前三個月到半年,就要開始加強鍛鍊,提高身體素質,為生寶寶做好準備。

隨著年齡的提高，女性卵巢功能衰退，男性精子弱化，身體上的老化趨勢，任何人都無法避免。因此，若有生娃的渴望要儘快行動起來，生娃要趁早！