懷孕前1~3月飲食指南：6大食譜讓你孕期營養滿滿！

朱李思

試管嬰兒達人

41歲高齡4次妊娠丟失

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2023-10-18 15:22:33

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懷孕前三個月，是孕媽媽孕吐嚴重的時候，此時也容易出現疲勞、嗜睡、食慾不振等，所以孕吐時很容易丟失體內的營養物質，如果不及時通過飲食進行調節和補充，很可能造成胎兒發育不良，甚至流產，所以飲食很重要。

懷孕前三個月是孕媽孕吐嚴重的時候

孕婦前三個月吃什麼

在孕早期，女性要多吃容易消化、開胃的食物，同時提供充足的營養，這三個月需要補充微量元素，葉酸，維生素，家庭成員可以從以下幾個方面準備懷孕食譜：

1. 雞肉芝士卷：雞胸肉1塊，芝士2片，火腿1根，雞蛋2個，麵粉適量，麵包糠適量，鹽適量，胡椒粉少許，蔥薑蒜末適量。可以用小火在鍋裡炸至金黃，可以補充營養，提高孕媽媽的身體素質；
2. 萵筍炒蝦仁：萵筍1棵、刀額新對蝦2條、大蒜2個、薑片2片、青椒1個、紅椒1個、料酒勺1個、生粉茶勺1個、油適量、鹽適量、味精適量。生菜和蝦的營養價值極其豐富，讓媽媽更強壯；
3. 酸甜梨蓮藕汁：梨1個，蓮藕1根，純淨水100ml。將處理好的梨和蓮藕放入榨汁機中，倒入100ml純淨水，攪打精細。將攪打好的梨蓮藕汁用紗布或篩網過濾，有助於開胃，可去火去燥。很滋潤；
4. 薑汁蓮藕片：蓮藕片1段，鹽適量，醋適量，姜適量，醬油適量，油適量，植物油適量，香油適量，糖適量。蓮藕能滋養心脾，防止貧血，輔助肝的運動。並加入薑汁，使這道菜更鮮；
5. 華仁豬蹄湯：將豬蹄刨、燒、泡、刮乾淨，豬蹄剁成3cm見方;將花生用溫水浸泡，去皮;將大蔥切成蔥花，拍姜待用，將豬蹄煮至5分熟，放入鹽中慢燉，待豬蹄熟透後即可食用；
6. 韭菜炒蝦仁：先將韭菜的後跟去掉，然後清洗乾淨，再瀝乾水分，切成5釐米的段;生薑也要切成細絲;將蝦放入冷水中煮熟，取出蝦線，清洗乾淨，瀝乾水分，用料酒和少許鹽，醃製10分鐘。將蝦翻炒，加入適量鹽和雞精，韭菜翻炒至熟。

懷孕初期可以吃韭菜炒蝦仁