孕婦失眠和睡姿有一定關係，三個小妙招能輕鬆解決

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育兒達人

寶寶2歲5個月13天

2023-05-22 14:09:14

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孕婦懷孕28周直至分娩結束這段時間又稱為孕晚期，孕晚期因為臨近生產，孕媽容易焦慮、緊張情緒波動很大。並且，因為身體笨重晚上翻身困難，還會因為腹部壓力大導致的腰痛、腿根痛，孕媽就更不容易睡著。如果想快速入眠還能不影響胎兒，採用左側臥睡覺會比較好。

孕晚期腰痛是因為腹部壓力大

孕晚期睡覺的正確姿態

很多懷孕的孕媽到孕晚期大多都會出現睡不好，睡不著的症狀。因為在孕晚期孕婦即將臨盆，心情更容易焦慮。並且，因為胎兒的增大，腹部壓力越來越大，孕婦容易腰痠，身體更笨重，不容易翻身。這些原因就導致了孕婦失眠，孕婦想要改善這已症狀就壓選擇一個正確的睡姿。

通常情況下人的睡姿有仰睡、側睡、俯臥睡三種，普通人的話只要睡得舒適，三種睡姿都是可以採用的。而孕婦對於睡姿就不能太過於隨意，尤其是孕晚期，寶寶進入到了發育的關鍵時期，此時一個正確的睡覺姿態非常重要。

孕晚期大部分準媽媽都會遇到睡眠問題，睡不著、不好睡、睡得不舒服都是很常見的，因為孕晚期寶寶發育逐漸成熟，孕婦的肚子也顯得特別大了，所以這段期間正確的睡姿很重要。

那麼孕晚期睡覺正確姿態是怎麼樣的?專家指出，如果孕媽要想寶寶發育良好，不影響到腹中胎兒的成長，儘量採取左側臥睡姿，左側臥的睡覺姿勢不僅能夠減少對胎兒的壓迫感，還能增加胎盤的血流量，對於寶寶十分有利。

採用左側臥位孕婦更容易入眠

不僅在孕晚期孕媽不適合仰臥、俯臥睡，孕早期、孕晚期也如此，建議早點養成左側臥睡的習慣，以免後面難於糾正。

還需要注意的是，孕婦採用左側臥睡姿不能90度左側臥位睡。孕晚期左側臥睡覺時，孕婦應該保持15到30度，或者30到45度左側臥睡姿，不建議90度，因為傾斜度過大有時會感覺到比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。

入睡時是左側臥，但睡著後難免會不自覺的亂翻身，因此建議採用以下方法，讓你睡覺更加舒服，如下：

在多數的母嬰專賣店都會有，睡覺的時候將側睡枕放在身體的一側，這樣不僅防止亂翻身，也有利睡眠；左側臥睡的時候，儘量不要壓著左手臂，建議手臂伸向上方，同時還不要含胸，這樣會更加的舒服，才能慢慢的入睡。

睡前可以喝一杯熱牛奶放鬆心態並轉移注意力，這裡也能很快入睡還能保證睡眠的質量。

喝熱牛奶有助於睡眠

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