孕早、中、晚期的正確睡姿，這8種一定要知曉！

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1q21.1微缺失綜合徵

2023-05-21 19:07:56

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懷孕以後，孕媽媽的身體會發生不同的變化，身體也經常性的疲憊，所以說好的睡眠質量對於孕媽媽來說非常重要，正確的睡姿不僅可以提升孕媽媽的睡眠質量，還可以讓胎兒健康的發育，所以很多時候，在不同的孕期選擇合適的睡姿，也是各位準媽媽們要了解的一大學問。今天就分享孕期8種正確的睡姿以及圖片，在孕早期、孕中期、孕晚期都是不盡相同的。

好的睡眠質量對於孕媽媽來說非常重要

孕婦的正確睡姿

孕早期

女性懷孕的前三個月是比較關鍵的，這段時間是寶寶著床的重要時期，此時胎兒的體積很小，因此孕婦睡覺的正確姿態主要以舒適為準。

1. 趴著睡：在孕早期的時候可以適度的趴著睡，因為孕早期在睡姿方面沒有很大要求，尤其是在一個月的時候；
2. 仰臥位：這個睡姿是最適合孕早期的，是對脊柱健康最好的姿勢，但必須注意枕頭高度不可太高，較能放鬆頸部肌肉，孕媽媽會比較舒服，也不會壓迫到肚子影響到胎兒；
3. 右臥位：側臥位睡覺可以有效的為胎兒提供較為充分的供血、供氧；
4. 平躺：平躺睡對一些容易引起先兆流產和先兆早產的孕媽媽是很有好處的，因為平躺狀態下能夠幫助保胎。

孕早期睡姿以舒適為準

孕中期

孕中期即懷孕的4-7個月，寶寶經歷了初期的生長髮育後，準媽媽的肚子逐漸變大，同時胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了。

1. 左側右側睡交替：這樣可以有助於幫助減少孕媽媽的壓力，讓胎兒健康的發育；
2. 夾抱式睡姿：抱式睡姿指的是在睡覺的時候夾著孕婦專用的抱枕，這樣可以很好的放鬆腿部，也不會壓迫到胎兒。

孕中期腰腹的壓力增大

孕晚期

此時的壓力是最大的，這段時間準媽媽難免會出現失眠、疲勞以及腰痠的症狀。

1. 半仰臥睡姿：用鬆軟的枕頭稍抬高肩頸，這樣有助於孕婦身體的放鬆，也可以促進血液的迴圈；
2. 左側臥：是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育。

孕晚期睡眠的壓力是最大的