富含維生素c的蔬菜水果有8種，孕婦常吃面板水潤身體棒

維生素c的蔬菜水果有哪些

維生素C對人體健康有很大幫助。它是人體不可缺少的維生素之一。其功能是提高人體免疫力、防癌、解毒、促進鈣、鐵和葉酸的吸收等。那麼接下來是整理的一份關於健康指南：盤點維生素c的蔬菜水果，供參考。

1、西蘭花

每100克西蘭花中維生素C的含量約為55毫克。然而，除了富含維生素C，西蘭花還有許多其他營養成分。包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質和胡蘿蔔素等。另外，西藍花的礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳的含量都非常豐富，遠高於十字花科的甘藍花。

2、紅菜薹

紅苔屬於十字花科蔬菜，也是深色蔬菜的一種。其營養價值極高，富含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵及多種維生素。尤其是人體必需的維生素C，比其他一般葉菜都要高。每100克維生素C含量約57毫克，礦物鉀含量也不低，接近香蕉，是蔬菜中的上品。

3、花椰菜

菜花，又名花菜、菜花，是一種非常受歡迎的蔬菜，味道鮮美，營養價值很高。它富含膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物和礦物質。菜花是黃酮類物質最多的食物之一，尤其富含維生素C，每100g約60mg。因此，花椰菜具有很高的食用價值和保健功能。

4、白菜

維生素C的含量，每100g約64mg，能促進面板細胞新陳代謝，防止面板粗糙和色素沉著，使面板光潔，延緩衰老。大白菜所含的礦物質鈣和磷能促進骨骼發育，加速人體新陳代謝，增強人體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等。，可以緩解精神壓力。考前多吃點白菜，有助於保持心態平和。

5、奇異果

奇異果味甘、酸、寒，富含蛋白質、纖維素、糖、有機酸和多種維生素。其中維生素C的含量最高，被譽為“維生素C之王”。所以奇異果中維生素C的含量比較高。

6、柑橘

橙子味甘、酸、涼，含有大量過量的維生素C、維生素E、蛋白質、氨基酸、纖維素等營養物質。如果適量食用，它們有一定的美容養顏和清涼解渴的功效。

7、草莓

草莓也是一種維生素C含量很高的食物。除了維生素C含量高，維生素B1、B2、PP等。草莓中的含量也很高。適當食用有利於人體腸胃的消化健康，具有——通便、美容養顏的作用。

8、柚子

柚子又酸又甜，非常好吃。當然其中的維生素C含量也很高，平時多吃維生素C也可以降低血液中的膽固醇。但是不建議多吃柚子之類的食物。

以上是關於健康指南：富含維生素c的蔬菜水果有8種，孕婦常吃面板水潤身體棒！全部內容介紹。維生素C人體每天都需要的，因此我們應做好飲食均衡，不挑食不偏食，同時還需要保證每天的運動量，這樣才能真正的提高人體身體質素。