詳細解讀O型腿，有什麼危害、如何改善看完一清二楚

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2025-01-24 15:05:06

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O型腿相信大家都不陌生，俗稱“羅圈腿”，是下肢的一種異常體態，專業上稱為“膝內翻”。O型腿在形態上顯得很難看，不管穿什麼褲子都很醜，不知道大家是否也有這種體態問題。今天領大家來了解一下什麼是O型腿，O型腿有什麼危害，如何自測以及如何矯正這種體態問題。

O型腿在形態上顯得很難看

O型腿的危害

1. O型腿影響美觀，影響形體，O型腿由於肌肉分佈不均衡，大小腿顯得很彎，會讓人感覺很醜；
2. O型腿還會導致下半身囤積多餘的脂肪，引起下半身粗壯，還容易引發膝關節炎和腰痛；
3. O型腿會影響人的心理，由於腿型不好看，導致很多人心理上也受到了一定的影響。

O型腿的辨別方法

診斷是否是O型腿，有一個簡單的自測標準：即雙腳併攏時，如果你的內腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸，即稱作O型腿。

雙腳併攏兩個膝蓋無法接觸即稱作O型腿

在日常生活中，長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等這些不良習慣都會導致我們的股骨過度外展，雙膝無法併攏，大腿內外側的肌肉不均衡等，最終形成O型腿。

O型腿的改善方法

改善的方法為：啟用大腿內收肌群，配合臀腿外側肌群的鬆解與調整。在進行下面的練習之前，需要注意：

1. 認識到如果骨骼發生變化，如股骨、脛骨或兩者發生彎曲，那麼除了手術之外，干預方法的療效有限；
2. 要避免那些加劇膝內翻的懶散姿勢；
3. 可進行加強髖部外旋肌的訓練，如俯臥位髖關節伸展和橋式運動；
4. 要避免參加高強度或負荷過大的運動，這些運動會增加膝關節壓力，並進一步壓縮和拉緊膝關節結構。

o型腿要避免參加高強度運動

膝內翻體態的改善技術

1. 臀肌貼扎，以促進髖部外旋
2. 側副韌帶扭傷時貼扎
3. 拉伸內收肌
4. 按摩放鬆內收肌：還能利用彈力帶進行訓練，加強鍛鍊拉長脛骨後肌和趾長屈肌，方法是沿著足部下側放置彈力帶，並用足趾拉伸。

還能利用彈力帶進行訓練

良好的姿態需要從生活習慣上開始改變，如果你的習慣不改變，很難矯正過來。我們應該要有站如鬆，坐如鐘，行如風的姿態，不要翹二郎腿等姿勢。

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