家有孩子多吃8種含鋅高食物，越吃越聰明還長大高個！

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2023-11-10 10:53:13

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鋅是人體必需的微量元素之一，但鋅作為人體必需的微量元素，在人體內是無法合成的，因此補鋅只能靠食物供給。接下來是整理的一份關於健康指南：家有孩子多吃8種含鋅高食物，越吃越聰明還長大高個！供參考。

芸豆是補鋅的食物

補鋅的食物有哪些

1、芸豆

芸豆是我們日常生活中經常見到的。芸豆營養價值豐富，味道鮮美。芸豆含有大量的鋅。100克芸豆中的鋅含量為0、9毫克，可以補充人體每天所需的鋅。

2、牛肉

每100克牛肉中的鋅含量為1、77毫克。牛肉含有大量的蛋白質和微量元素，可以強身健體，增強人體免疫力，提高抗病能力。

3、牡蠣

牡蠣肉柔軟細膩，是補鋅的不二之選。其鋅含量在眾多食物中位居第一，對增強免疫功能有著巨大的作用。

4、瘦肉

可以吃一些動物的瘦肉來補充鋅，比如牛肉、瘦豬肉。這些是最容易獲得的富含鋅的食物。動物性食物中鋅的含量普遍較高，每100g動物性食物中約含3-5mg鋅，動物性蛋白質分解產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

海鮮可以補充鋅

5、海鮮

海鮮除了含有豐富的蛋白質和維生素A外，還含有大量的鋅，所以愛吃海鮮的朋友可以經常吃海鮮來補充鋅。無論是海魚、蝦、海蔘等。

6、動物肝臟

動物肝臟，如牛、羊和豬的心臟，富含鋅。但是，吃太多動物肝臟對身體也是一種負擔，尤其是對於有高血脂或膽固醇問題的人。這就更重要了。一般建議每週吃一次動物肝臟，不宜吃太多。

7、蛋黃

雞蛋是我們每天吃的食物之一，而雞蛋中最有營養的是蛋黃，它不僅含鋅量高，還含有很多其他的營養成分。所以，平時吃雞蛋不要跳過蛋黃，否則得不償失。雞蛋的蛋黃是鋅的特別好的來源。

雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃中，所以吃蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時獲得維生素A、E、D和K，以及額外的礦物質。一杯蛋黃含鋅5、6毫克，佔每日推薦攝入量的37%。

雞蛋中所有維生素集中在蛋黃中

8、芝麻

大家都知道黑芝麻對頭髮有很多好處，可以讓我們的頭髮烏黑柔順。其實這是因為芝麻含有多種微量元素，富含鋅，而且還有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。

這些是你身體需要的好脂肪，可以保證你的心臟健康。四分之一杯芝麻含鋅2、79毫克，占人體每日推薦值的25%。平時可以用芝麻做調料，放在菜裡，既好吃又有營養。

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