基礎代謝率的計算公式有什麼？三種演算法都可以使用

瑤玲啊瑤玲

育兒達人

寶寶2歲5個月22天

2025-01-30 13:04:03

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日常生活中，無論是減肥增肌還是評估身體健康程度都離不開基礎代謝率(BMR)，所以趕緊來了解下基礎代謝率計算公式，測算出自己的BMR資料並和對照表對應看看是否正常吧！

基礎代謝率的三種計算公式一覽

基礎代謝率3種計算公式分享

關於基礎代謝率(BMR)的計算比較複雜，因為它指的是人在清醒，但是安靜的狀態之下，不受各種活動及進食等情況的影響，每小時、每平方米體表所散發的熱量的千焦數。

但大多數自我檢測的人並不能完全做到這樣一個狀態，或多或少會對於最終的結果產生影響，因此可以直接使用一些測量熱量的儀器來進行測量，而以下3種基礎代謝率計算公式可以瞭解下就可以了：

基礎代謝率計算方法

1. 基礎代謝=體表面積（平方米）×基礎代謝率（kJ/m2·24h）；
2. 體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
3. 成年男性66+(6.3×體重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)，成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)。

以上三種計算基礎代謝率的方法分別是根據“人體產熱量和體表面積的關係”、“中國人正常基礎代謝率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出來的。

基礎代謝率的計算方法一覽

而目前臨床上常用的粗測基礎代謝率的計算公式是（收縮壓-舒張壓）+脈搏數-110，因為bmr的計算方式的多樣，所以基礎代謝率正常值範圍也會根據不同計算方法有所變化。

基礎代謝率的減肥知識

清楚了基礎代謝率的計算方法之後，對於有減肥增肌打算的人來說，高基礎代謝率就是相當重要的事，在自己身體可承受範圍內合理提高基礎代謝率，就能起到事半功倍的作用。

因此運動也是造成基礎代謝率偏高原因之一，而運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。

但也不能一味的運動來提高基礎代謝率，日常還需要合理控制飲食，而且減脂飲食原則就是每天攝入熱量不低於身體基礎代謝，才能保證身體的代謝速率，攝入熱量不高於身體的熱量消耗總額，才能避免發胖。

大家在測定基礎代謝率時，應注意前一日晚餐不宜吃得過飽，精神不要緊張，而且最終測出來的結果一般男性的基礎代謝比女性偏高一點點，因為男性的肌肉量比女性多。

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