通便水果大盤點！想順暢排便，不妨試試這10種水果

郭慧妍

育兒達人

寶寶5歲4個月4天

2025-08-10 19:10:14

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便祕是一件苦不堪言的事情，經常便祕的人會給身體帶來一定的影響。為了改善便祕，可以多吃潤腸通便的水果，因為水果富含水分和糖分，有助於清理腸道垃圾，有助於排洩。接下來是整理的一份關於通便水果大盤點！想順暢排便，不妨試試這10種水果，供參考。

孕婦要通便可以吃火龍果

孕婦能吃的十大清腸排便水果

1、火龍果

火龍果是一種熱帶水果。其體內含有大量的膳食纖維，能有效幫助排便。其中紅心火龍果效果最好。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C、多種微量元素和人體所需的多種氨基酸等。酸甜的口感更容易促進腸胃蠕動和消化。

3、蘋果

蘋果富含膳食纖維果膠。果膠能保護腸壁，啟用腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便祕。蘋果可以起到通便的雙向調節作用。便祕時，多吃蘋果可以通便。蘋果中的果膠能吸收自身體積25倍的水分，使糞便變軟，易於排出，可緩解便祕。

4、櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素，有補中益氣的功效，有助於消化。團可以美容養顏，所以也可以幫助身體清腸通便。但是要注意櫻桃的口感比較溫和，不能一次吃太多櫻桃，會上火，會便祕。

櫻桃含有豐富的維生素

5、香蕉

香蕉也是一種可以改善人便祕的水果。香蕉和火龍果一樣，也是一種熱帶水果。香蕉雖然含糖量比較高，但是其中所含的物質也能有效的幫助我們的腸道。需要注意的是，一定要吃熟香蕉。

6、橙

橘子味涼，同時橘子中含有大量的維生素C，可以豐富腸胃的環境，幫助腸胃更好地運動，從而起到潤腸通便的作用。

7、梨

梨是一種非常適合冬天吃的水果。首先，梨本身的汁液很多，可以讓人解渴。除此之外，梨非常適合在咳嗽的時候用碗燉著吃，可以有效的改善我們的喉嚨。

柚子是涼性水果

8、柚子

柚子是涼性水果，有助於消化，富含纖維素。可以加速腸胃的運動，清腸，幫助排便。所以柚子還能降低膽固醇，排洩體內脂肪。

9、芒果

芒果含有豐富的絲狀纖維，可以增強腸胃蠕動，分泌潤滑腸胃的粘液，更好地保護消化道。

10、西瓜

西瓜的含水量很高，西瓜的涼性可以清熱、解毒、解暑，因為含有大量的水分有助於治療體內缺水引起的便祕。西瓜中的各種物質可以加速胃腸運動，起到排毒、清腸、通便的作用。

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